什麼是心理韌性？

人生沒有一張標準使用說明書，每個人都會經歷生命的起伏變化，從日常挑戰到影響深遠的創傷事件，例如親人離世、重大意外或嚴重疾病。這些變化會帶來不同的情緒衝擊與不確定感。然而，人們通常能夠隨時間調適，適應壓力與改變，這正是「韌性」（Resilience）發揮作用的地方。

心理靭性（英文為Psychological resilience, 或是mental resilience）是指一個人應對、適應並從充滿挑戰、壓力或創傷的生活經驗中恢復的能力。「韌性」（resilience）一詞源自拉丁文 resiliens，意為「回彈或反彈」。因此，心理韌性是指我們在心理和情感上從逆境中「回彈」至健康功能狀態、「重回正軌」的能力。心理靭性較強的人，從逆境中恢復心理健康狀態所需要的時間較短；反之，則較慢；更有甚者，選擇逃避或是結束生命。

雖然這些生活困境就像湍急的河流，讓人感到痛苦與掙扎，但它們並不會決定我們人生結果。許多事情是我們可以掌控、調整與成長的，而建構心理韌性就是在幫助我們度過難關，並在這個過程中獲得成長，甚至改善生活。

缺乏心理韌性的現實情況

根據衛福部統計，自殺已成為台灣6歲至12歲學齡兒童第六大死因。單從2017年到2022年間來看，國小生自殺通報數飆升超過10倍，單就2022年，全台就有5位國小學生自殺死亡，著實令人擔憂。這樣的心理壓力危機從小學階段開始，可能誘發長期的心理問題，且一直持續到成年。

與筆者熟識的一位旅居紐澳台籍催眠師及古埃及靈氣導師曾經提醒，「童年創傷(Childhood Trauma)」包含「Adverse Childhood Experiences (ACE, 兒時逆境經歷)」、被忽視、被遺忘、遭受言語暴力、肢體暴力、性侵害及其他身體創傷。創傷的產生有時發生在身體上很具體，有時藏在內心深處很難被察覺，而心理創傷可能導致很多身體症狀，並且增加心臟病、癌症、慢性肺病和阿茨海默症等疾病風險，兒時創傷也可能產生飲食問題(厭食或肥胖)、上癮(菸酒、毒品、購物、賭博、飆車等)、憂鬱/焦慮、缺乏安全感、恐懼等問題。

筆者在台灣某大學任教期間，發現系上不少學生面臨心理危機，有時是曾經歷兒時逆境，但更多是參雜著來自家庭的經濟壓力或源於校園的霸凌。曾經有一位選修我一門課的學生便是這樣的案例：從小父母關係失和，長此以往逐漸導致家中經濟困難，這位學生遭遇童年創傷，注意力時常無法集中，頭痛、消化不良及皮膚狀況不佳都是常見的身體症狀。

高中期間又受到同學排擠霸凌，心中更是遭受打擊、留下陰影。進入大學之後，多重創傷所引發身體或心理的併發症狀，非常容易受到周遭生活的環境變化和朋友的情緒起伏而反覆發作。在缺乏家庭支持與傾訴對象的情況下，這位學生開始產生自殘行為，甚至數度在頂樓徘徊，驚動警消及救護車到校園戒備。

雖然這位學生僅選修我的一門課，並非導師班，但我深知缺乏心理韌性的建構，這位學生屬於高風險群。因此我十分關心這位學生日常行為表現，時常鼓勵他，並成為他最佳的傾聽者，彼此也在一段時間之後建立了對彼此的信任。

在我赴澳洲大學接任新教職前夕，這位學生還特別寫了很長的感謝信，謝謝我對他的關懷與照顧、不斷地接住他的情緒，才能讓他逐漸對生命重拾信心。這一段小故事也讓筆者了解到，無論科技如何進步、國家如何發達，缺乏心理韌性的人民與社會，對國家永續健康發展絕對是不可忽視的一大隱憂。

如何建構心理韌性？

應變生活逆境包含了人的思維、行為與行動能力。有些人可能天生比他人更具心理韌性，但心理韌性並不是少數人才擁有的特質，而是一種可以透過行為、思維與行動學習與培養的能力。研究顯示，適應力並非特殊現象，而是普遍存在的。最顯而易見的例子就是，2022年起新冠病毒肆虐全球，但是在人們不懈的努力下致力研發疫苗、試圖讓生活恢復正軌，這正是韌性的展現。

提升心理韌性就像鍛鍊肌肉，需要時間與刻意練習。首先，可以試著從一、建立人際連結；二、培養健康的生活方式；三、培養健康的思維模式；四、幫助他人和自己尋找人生目標，開始建構自己的心理韌性，讓自己在面對生活挑戰時更具適應力，並從中獲得成長。

一、 建立人際連結

多與富有同理心和理解力的人交朋友，可以讓你在困難時刻感受到自己並不孤單。尋找值得信賴且能夠傾聽的夥伴，也有助支撐你的心理韌性。創傷可能會讓人選擇孤立自己，但勇於接受他人的關心與支持，也非常重要。

讓自己定期與朋友一起吃飯，一個禮拜一次，或兩個禮拜一次，讓那些真正關心你的人可以傾聽你、協助你。此外，參與有興趣社團活動、宗教團體或其他地區組織，尋找能夠提供幫助、帶來意義或快樂的團體，讓自己在需要時得到支援。

二、 培養健康的生活方式

除了透過均衡飲食、充足睡眠、補充水分及規律運動，幫助身體適應壓力、減輕焦慮與憂鬱等情緒的影響之外，正念書寫、瑜珈、祈禱或冥想等靈性生活習慣，也能幫助你在身處困境的時候，可以專注於生活中的美好事物，並感恩所擁有的一切。

使用酒精、毒品或其他物質來麻痺痛苦，只是暫時的逃避，並無法真正解決問題。與其試圖抑制壓力帶來的情緒，不如專注於提供身體足夠的資源來應對壓力，這樣才能真正提升你的心理韌性。

三、 培養健康的思維模式

人生充滿變數，某些目標或理想可能因遭遇困境而變得難以實現。當面對挑戰時，提醒自己，過去的經歷不代表未來的命運，你並非無助無望。接受那些無法改變的事實，並將注意力轉向你可以改變的事物，這樣能幫助你更好地適應挑戰。

當生活不如意時，保持積極心態雖然並不容易，但樂觀的態度能讓你相信好事仍然可能發生。試著專注於你期望的事物，而非擔憂可能發生的問題。在面對困難時，留意自己情緒的細微變化，並記錄那些讓你感覺好轉的時刻。提醒自己，曾經在哪些時刻找到了力量，並思考這些經驗能帶給你什麼樣的啟示。

四、 幫助他人和自己尋找人生目標

試著參與志工活動、幫助弱勢團體，或是在朋友困難時提供支持，都能讓你找到人生的意義，提升自我價值感，並與他人建立聯繫，進而增強你的心理韌性。此外，為自己訂定合理的目標，並每天做些小事來朝著目標前進，即使是微小的進步也能帶來成就感。當目標看似遙不可及時，不妨問自己：「今天有什麼是我確定可以做到的，能讓我朝想要的方向邁進？」

最後，適時尋求幫助是建構心理韌性的關鍵。

對許多人而言，透過以上這四點可能已經足以提升自己的心理韌性。但是當你發現沒有辦法透過這些技巧自我突破的時候，一定要向外求援，向學校的師長、心理輔導老師、專業的心理醫生或合格的身心靈輔導師尋求幫助。他們可以協助你緩解心理焦慮，並協助制定適當的策略來應對生活挑戰。

最重要的是，請記住你並不孤單。雖然我們無法掌控所有情況，但你可以專注於那些能夠掌握的事物，在朋友與專業人士的支持下，逐步成長並克服生活挑戰。